Дефицит витамина D — симптомы и риски

 

Если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя вялым, несмотря на то, что вы высыпаетесь, не имеете выходных и в целом чувствуете себя слабым, ваша проблема может заключаться в дефиците витамина D.

 

Одним из важнейших питательных веществ для нашего организма является витамин D, часто называемый «солнечным витамином». Несмотря на то, что его довольно легко получить, большая часть населения мира страдает от дефицита витамина D. Как распознать эту проблему и какие симптомы не следует игнорировать? В этом блоге мы поговорим о том, что такое дефицит витамина D, симптомах, сопровождающих это состояние, и способах его лечения.

 

Почему витамин D необходим для здоровья?

 

Витамин D — жирорастворимый витамин, играющий важнейшую роль во многих процессах в нашем организме. Он обеспечивает усвоение кальция и фосфора, необходимых для формирования крепких костей. Кроме того, он регулирует иммунную систему и активно участвует в росте и развитии клеток.

 

Витамин D также играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы, что еще раз подтверждает его многогранную значимость для организма.

 

Когда организму начинает не хватать витамина D, появляются различные нарушения, которые со временем перерастают в серьезные проблемы.

Что вызывает дефицит витамина D?

 

Дефицит витамина D влияет практически на все системы организма. Он вызывает не только физические, но и психологические проблемы.

 

Что вообще вызывает дефицит витамина D? Первые признаки дефицита могут быть очень поверхностными и часто напоминать симптомы других заболеваний, что затрудняет диагностику. Однако есть некоторые признаки, которые могут указывать на наличие проблемы.

 

Как распознать дефицит витамина D? - Симптомы, указывающие на эту проблему, разнообразны. Например, хроническая усталость и слабость - если вы постоянно устаете и чувствуете недостаток энергии, это может быть признаком низкого уровня витамина D. Исследования показывают, что витамин D участвует в работе митохондрий («электростанций» клеток), поэтому его дефицит приводит к снижению выработки энергии.

 

Еще одним признаком того, что вызывает дефицит витамина D, являются боли в мышцах и костях, особенно в пояснице, бедрах, ногах, ребрах и плечах. Мышечная слабость и боль также являются распространенными симптомами, поскольку витамин D необходим для усвоения кальция, который важен для здоровья костей и мышц.

 

Дефицит может сопровождаться депрессией и перепадами настроения. Ученые пришли к выводу, что существует тесная связь между дефицитом витамина D и депрессией. В клетках мозга есть рецепторы витамина D, и эти клетки участвуют в регуляции настроения. Когда уровень витамина D низкий, это может проявляться в ряде симптомов психического здоровья. Люди часто испытывают постоянную скуку и резкое снижение мотивации. Также повышается раздражительность и развивается общая апатия к жизненным событиям. Эти изменения часто развиваются постепенно, и человек может даже не осознавать, что его перепады настроения вызваны недостатком витамина D.

 

Если вы часто болеете, особенно простудными и респираторными инфекциями, это также может быть признаком дефицита витамина D. Витамин D играет важную роль в укреплении нашей иммунной системы и борьбе с патогенами.

 

< Как бы странно это ни звучало, дефицит витамина D и головные боли действительно связаны. Многие люди, страдающие дефицитом витамина D, также часто жалуются на этот симптом. Исследования показали связь между низким уровнем витамина D и хроническими головными болями, особенно в случае мигрени. Вот почему дефицит витамина D и головные боли часто являются сопутствующими симптомами и улучшаются одновременно с нормализацией уровня витамина D.

 

Нередко недостаток витамина D также приводит к медленному заживлению ран. Причина в том, что этот витамин участвует в борьбе с воспалением и способствует образованию новой ткани.

 

Еще одна проблема, которую может вызвать дефицит витамина D, — это выпадение волос. Мы часто думаем, что наши волосы выпадают сезонно, особенно весной — однако на самом деле это в основном связано с нехваткой витамина. Витамин D участвует в цикле волосяных фолликулов, и его дефицит может быть связан с алопецией. А в конце зимы, с приближением весны, дефицит витамина D довольно распространен из-за менее солнечной погоды — поэтому ваш организм может сигнализировать вам о дефиците необходимых веществ через выпадение волос.

Какова норма витамина D и способы ее получения?

 

Часто задают вопрос о том, какова так называемая норма витамина D, то есть оптимальный уровень для организма, когда наш организм функционирует наилучшим образом.

 

Норма витамина D измеряется в крови по уровню 25-гидроксивитамина D и выражается в наномоль на литр (нмоль/л) или нанограммах на миллилитр (нг/мл). Специалисты считают оптимальным уровень 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л). Если ваш результат в пределах 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л), это говорит о недостаточном уровне и вам может потребоваться дополнительный прием витамина D. А когда показатель меньше 20 нг/мл (50 нмоль/л), это уже говорит о серьезном дефиците, который однозначно требует соответствующего лечения.

 

Норма витамина D также может меняться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья — детям, беременным женщинам и пожилым людям может потребоваться более высокий уровень.

 

Мы согласны с тем, что витамин D играет решающую роль в функционировании нашего организма. Так как же нам получить достаточно витамина D? Прежде всего, давайте любить солнечные лучи — наша кожа вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей B (UVB). В среднем для многих людей достаточно 10–30 минут пребывания на солнце (лицо и руки) 2–3 раза в неделю.

 

Конечно, очень важно соблюдать диету и употреблять продукты, богатые витамином D. Например, жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, особенно богата этим веществом. Рыбий жир также является отличным источником этого витамина. Вы можете включить в свой ежедневный рацион яичные желтки, которые также содержат витамин D. Не забывайте о молочных продуктах и ​​соках, которые специально обогащены этим витамином. Некоторые виды грибов также являются отличным выбором в качестве источника витамина D, особенно для вегетарианцев и веганов.

 

Если вы живете в районе с ограниченным солнечным светом или испытываете проблемы с усвоением витамина D, вам также может потребоваться прием добавок. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам выбрать правильную дозировку.

Когда следует обратиться к врачу?

 

Этот вопрос особенно актуален, когда вы испытываете хроническую усталость, которая не проходит после отдыха. Также следует обратить внимание на постоянные боли в мышцах или костях, которые могут быть сигналом дефицита витамина D. Если вы в последнее время заметили значительные перепады настроения или часто болеете инфекционными заболеваниями, это также может указывать на проблему.

 

Как мы видим, распознать, есть ли у нас дефицит витамина D, легко — симптомы разнообразны и могут влиять на качество жизни. Если вы заметили у себя описанные выше признаки, особенно сочетание нескольких из них, важно обратиться к врачу. В лучшем случае не ждите симптоматического проявления проблемы и регулярно проходите обследования, чтобы вовремя обнаружить изменения.

 

Анализ крови на витамин D — простой и эффективный способ определить, связаны ли ваши симптомы с дефицитом этого витамина.

 

Витамин D — «молчаливый игрок», который оказывает огромное влияние на функционирование нашего организма. Поддержание его надлежащего уровня — простой, но важный шаг к улучшению здоровья и повышению качества жизни.